|| Eurosalud | Salud :: Consejos para aliviar el estreñimiento


Aumentar el consumo de líquidos, preferiblemente de agua (2 litros/día).Practicar ejercicio físico. Se recomienda caminar como mínimo treinta minutos/día: la actividad incrementa el peristaltismo abdominal (la frecuencia de las deposiciones). Intentar acostumbrase a ir de vientre en un momento determinado del día (generalmente por la mañana, después del desayuno).Si tiene ganas de ir de vientre, hágalo, no intente evitarlo ni esperar a que se le pase. Evitar el consumo de comidas copiosas muy elaboradas (guisos, fritos, rebozados), picantes o excesivamente especiadas, el alcohol y el tabaco.Aumentar la cantidad de fibra en la dieta, con una alimentación rica en pan, cereales, fruta, verduras (cocida, al vapor, plancha) y legumbres, de dos a tres raciones al día.Aumentando de forma gradual el consumo de fibra se evitan los problemas de flatulencia.Intentar consumir de dos a tres raciones/día de fruta (aumentan el volumen y la viscosidad de las heces, disminuyendo el dolor).Algunos ejemplos de frutas ricas en fibra:- Kiwi- Ciruelas- Naranjas- Manzanas, preferiblemente con piel- Melocotón- Limón- Fresas- Peras- Plátano- Cerezas y picotas- Higos*- Membrillo* * Ojo, tienen muchas calorías. Algunos ejemplos de verduras y hortalizas con alto contenido de fibra:- Espárragos- Endivias- Coles- Berenjena- Champiñón- Acelgas- Alcachofas- Brécol- Col- Espinacas- Judías verdes- Lombarda- Puerro- Patata- Repollo- Zanahoria Algunos ejemplos de legumbres con alto contenido en fibra: El consumo de yogures y leches fermentadas, preferiblemente enriquecidos en prebióticos o probióticos (bifidos), mejora la situación.También se recomienda tomar frutos secos, de dos a tres veces por semana, preferiblemente con cáscara comestible, siempre con la precaución de que son alimentos con elevada densidad calórica.- Alubias blancas o pintas- Garbanzos- Guisantes- Judías verdes- Lentejas- Soja...

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