|| Eurosalud | Dietas :: Dieta genérica


RECOMENDACIONES GENERALES:Beber 1,5 L agua mínimo, siempre fuera de las comidas.Realizar ejercicio diario, mínimo media hora.Mantener las cinco comidas diarias.Alimentación equilibrada: Legumbre: 1 ó 2 veces a la semana, con verdura o cereales (arroz, mijo, avena…)Una vez a la semana: Pasta, otro arroz y otro patata, acompañados de verdura o ensalada y como plato único.Cada 15 días: alimentos fritos, rebozados o empanados. Al igual que los gratinados y salsas harinosas. Preferiblemente en la hora de la comida y acompañados de una ensalada o verdura.Huevos: máximo tres yemas a la semana (claras libres)Lácteos: dos raciones diarias (leche semidesnatada, yogures desnatados, queso fresco…).Carnes: hasta 4 veces a la semana (sólo un día carne roja –cerdo, cordero…-)Pescado: hasta 6 veces a la semana (sólo un día pescado azul)Los dulces (pasteles, bollos, postres caseros…) deben consumirse en desayuno o después de la comida, evitar tomarlos en la merienda y nunca en cena.Seguir utilizando alimentos integrales (pan, pasta, arroz) y aceite de oliva virgen extra (máx. 3 cucharadas soperas diarias para cocinar)Las cenas y comidas fuera de casa deben compensarse con días depurativos (a base de fruta, verdura y pescado o carnes blancas) LUNESMARTESMIERCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGODESAYUNO Fruta (zumo de naranja, naranja, kiwi, piña, pomelo, limón…)Café con leche o yogur o infusiónPan integral (con aceite o mermelada) o Galletas integrales o Cereales integralesFrutos secos (días alternos) ALMUERZOInfusión y frutaCOMIDAVerduraCarne con ensaladaPan integralInfusiónVerduraPescado azul con ensaladaPan integralLácteo Patata con verduraCarne½ Pan integralInfusiónEnsaladaLegumbre½ Pan integralFruta cítricaVerduraCarne o pescado azulPan integralLácteoLegumbre con ensalada½ Pan integralInfusiónArroz o PastaEnsalada½ Pan integralLácteoMERIENDAInfusión y frutaCENASopa de pescado (con trocitos de pescado)InfusiónVerdura o ensaladaHuevoManzana, piña o papaya Sopa de verduraEmbutido no graso (jamón york, pavo...)InfusiónVerduraPescado blancoManzana, piña o papayaSopa de verdura (con pasta)Manzana, piña o papaya Sopa de pescado (con trocitos de pecado)Manzana, piña o papayaVerdura o ensaladaHuevoInfusión...

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