|| Eurosalud | Dietas :: Pauta de mantenimiento


RECOMENDACIONES PARA MANTENER EL PESO Y MANTENER UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA: Beber 1,5 a 2 L agua mínimo, siempre fuera de las comidas.Realizar ejercicio diario, mínimo media hora.Mantener las cinco comidas diarias.Alimentación equilibrada: Legumbre: 1 ó 2 veces a la semana, con verdura o cereales (arroz, mijo, avena… )Una vez a la semana: pasta, arroz y patata, acompañados de verdura o ensalada, como plato único o bien podemos utilizarlo como guarnición.Cada 15 días: alimentos fritos, rebozados o empanados. Al igual que los gratinados y salsas harinosas. Preferiblemente en la hora de la comida y acompañados de una ensalada o verdura.Huevos: máximo tres yemas a la semana (claras libres), las claras nos proporcionan mayor tamaño y esponjosidad sin proporciarnos calorías.Lácteos: dos raciones diarias (leche semidesnatada, yogures desnatados, queso fresco…).Carnes: hasta 4 veces a la semana (sólo un día carne roja –cerdo, cordero…-)Pescado: hasta 6 veces a la semana (sólo un día pescado azul)Los dulces (pasteles, bollos, postres caseros…) deben consumirse en desayuno o después de la comida, evitar tomarlos en la merienda y nunca en cena.Seguir utilizando alimentos integrales (pan, pasta, arroz) y aceite de oliva virgen extra (máx. 3 cucharadas soperas diarias para cocinar)Las cenas y comidas fuera de casa deben compensarse con días depurativos (a base de fruta, verdura y pescado o carnes blancas LUNESMARTESMIERCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGODESAYUNOFruta (zumo de naranja, naranja, kivi, piña, pomelo, limón…)Café con leche o yogur o infusiónPan integral (con aceite o mermelada) o Galletas integrales o Cereales integrales *Endulzar con miel o azúcar integral o fructosaALMUERZOBocadillo de pan integralCOMIDAVerduraCarne con ensaladaPan integralInfusiónVerduraPescado azul con ensaladaPan integralLácteo de soja Patata con verduraCarne½ Pan integralInfusiónEnsaladaLegumbre½ Pan integralFruta cítricaVerduraCarne o pescado azulPan integralLácteo de sojaLegumbre con ensalada½ Pan integralInfusiónArroz o PastaEnsalada½ Pan integralLácteo de sojaMERIENDAYogur y frutaCENAEnsalada (con pasta integral)InfusiónVerdura o ensaladaHuevoManzana, piña o papaya Ensalada (con arroz integral)InfusiónVerduraPescado blancoManzana, piña o papayaEnsalada (con arroz integral)Manzana, piña o papaya Ensalada (con pescado) blancoManzana, piña o papayaVerdura o ensaladaHuevoInfusión ANTES DE IRSE A LA CAMAYogur (de soja) con fruta y frutos secos...

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