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FORMAS DE COCINAR:Evitar el rebozado, frito o empanado.Lo ideal: a la plancha, hervido, al vapor, al horno, al microondas, en papillote...Procurar variar las formas de cocinar para evitar la monotonía.Añadir el aceite de oliva siempre después de la cocción de los alimentos, nunca durante.Preparar jugosos platos, a base de salsas ligeras con cebolla, tomate, calabacín… Se puede añadir vino, cerveza, coñac… REALIZAR EJERCICIO DIARIO:Debemos incrementar la actividad diaria, para aumentar la energía consumida. Podemos caminar durante 30 minutos diarios, o bien aumentar el tiempo que ya estamos realizamos.Podemos optar por gimnasia, natación, bicicleta, aerobic, fitness o cualquier tipo de deporte. Siempre ir aumentandolo paulatinamente para evitar lesiones. También son saludables las técnicas de relajación: yoga, tai-chi… RESPETAR LAS COMIDAS:No saltarse ninguna comida del día y hacerla completa: primer plato, el segundo y el postre.Tomar la cantidad que el cuerpo pida, no pasar hambre. Procurar levantarnos de la mesa con una pequeña sensación de hambre. Aprendiendo a satisfacerse sin abusar. LUNESMARTESMIERCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGODESAYUNOKiwisCafé con lecheTostada integral con jamón yorkZumo de naranjaCafé con lecheGalletas integrales Ciruelas o piñaCafé con lecheTostada integral con mermelada lightZumo de naranjaCafé con lecheCereales integralesKiwiCafé con lecheTostada integral con aceite de olivaZumo de naranjaCafé con lecheGalletas integralesCiruelas o piñaCafé con lecheTostada integral con mermelada lightALMUERZOInfusión y frutaCOMIDAPuré de calabacínFilete de terneraYogurBrócoli con patata y zanahoriaMuslo de pavo asadoPiñaAlubias pintas con verduraKiwi Menestra de verduras (judías verdes, zanahoria, coles y espárragos)Sardinas a la planchaYogurMacarrones con champiñones y queso ralladoPiñaAcelgas erogadas con ajo y pimentónFilete de ternera a la planchaYogurEnsalada variadaPaella de polloPiñaMERIENDAInfusión y frutaCENASopa de arroz con pescadoManzana Pimientos asadosTortilla francesaLácteo Jamón serrano con tomate en rodajasQueso frescoMerluza con berenjena, soja germinada y cebollaManzanaHuevos rellenos con palitos de cangrejo y atúnYogurSopa de verdura (con fideos)Lenguado a la planchaInfusiónCalabacín a la planchaMejillones con limón o vinagretaYogur...

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