|| yoPuedo | Voy a dejar de fumar : : Elegir la fecha

Se ha demostrado que es más efectivo y cuesta menos dejar el tabaco definitivamente que ir reduciendo gradualmente el número de cigarrillos fumados. La reducción del consumo solo conduce a prolongar el esfuerzo, pero mantiene la dependencia física y psicológica. El resultado de esta práctica termina por retornar al consumo habitual transcurridos varios meses. Elegir la fecha es una de las partes más importantes del proceso. -Elija la fecha en un plazo no superior a los próximos 15 días. -Puede ayudarle hacerla coincidir con un momento destacado o elegir una fecha fácil de recordar: un aniversario, comienzo de mes o de semana. . . para aproximar más a la idea de cambio en la sistemática de vida. -Avise del día elegido a cuanta más gente posible: tener cómplices reforzará su compromiso y facilitará que su entorno pueda prestarle ayuda o apoyo. -Desde el momento en que haya fijado la fecha hasta ese mismo día, relea de vez en cuando su lista de motivos para dejar de fumar, con el fin de mantener la motivación que le ha llevado a tomar la decisión. -Elabore un autorregistro de los cigarros que fuma al día: saber cuánto fuma cada día le ayudará a darse cuenta de su grado de adicción y a valorar después sus avances. Recuerde la cifra media para poder introducirla en Mis avances y calcular su progreso. -Retrase un tiempo prudente (unos 10 minutos) el encendido de los cigarros habituales durante los días anteriores a la fecha clave. ...

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